Barrinha de proteína pode fazer parte da dieta? Especialistas explicam como consumir sem comprometer a saúde

Práticas e cada vez mais populares, as barrinhas de proteína conquistaram espaço na rotina de quem busca mais saciedade, ganho de massa muscular ou uma opção rápida para os lanches do dia. No entanto, os especialistas alertam que nem todas as versões disponíveis no mercado podem ser consideradas saudáveis. 

De acordo com nutricionistas, as barrinhas podem ser aliadas da alimentação quando utilizadas de forma estratégica, especialmente em momentos de corrida ou após atividades físicas. A proteína presente nesses produtos contribui para a recuperação muscular e ajuda a aumentar a sensação de saciedade. 

Por outro lado, é preciso atenção aos rótulos. Muitas opções possuem níveis elevados de açúcares, gorduras, sódio e aditivos industriais. Em alguns casos, uma única unidade pode concentrar entre 170 e 400 calorias, valor semelhante ao de uma refeição leve

Os especialistas recomendam observar a lista de ingredientes antes da compra. O ideal é que as fontes de proteína sejam aplicadas entre os primeiros itens da composição, enquanto como xaropes, açúcares, ingredientes aumentados e gorduras ultraprocessadas devem estar em menor quantidade. 

Além disso, as barrinhas não devem substituir refeições completas de forma frequente. Elas funcionam melhor como complemento alimentar ou opção eventual para quem não consegue realizar uma refeição equilibrada naquele momento. 

Os especialistas também destacam que o ganho de massa muscular e a perda de peso depende de um conjunto de fatores, como alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e consumo adequado de calorias ao longo do dia. Apenas aumentar a ingestão de produtos proteicos não garante resultados. 

Por isso, a recomendação é priorizar fontes naturais de proteína, como ovos, carnes, leites e derivados, leguminosas e oleaginosas, utilizando as barrinhas apenas como apoio dentro de uma alimentação balanceada. 

Por: Redação